Пятница, 04.07.2025, 11:48 | Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход
TrAnInG.dO.aM
Главная » 2013 Февраль 19 » Питания для набора массы
17:40 Питания для набора массы | |
 Питание в бодибилдинге- тот очень важный момент, который многие, особенно новички зачастую игнорируют. Если вы ходите в зал только для поддержания тонуса или ради удовольствия и больше ни чего вам не нужно- можете хоть вообще ни чего не есть. Если же ваша цель мышечная масса- без правильного питания тут не обойтись. Питание для набора массы в бодибилдинге фактически играет первостепенную роль. Почему? Ответ прост: масса будет расти только в случае положительного энергетического баланса. Если его нет- вы хоть убейтесь в спортзале, а массы не получите. Это невозможно физиологически. Только оптимальное, сбалансированное и богатое белком питание, при условии достаточного количества углеводов способно дать вам прирост мышечной массы. Положительный энергетический баланс. Здесь я не имею в виду, что есть нужно все подряд. Просто количество употребленных вами калорий должно превышать количество затраченных. При этом насыщенных жиров (таких как в мясе, например), нужно избегать. В питание для набора массы, в свой рацион также желательно включить спортивное питание. Большой плюс его в том, что оно практически не содержит в себе не вредных жиров, не сахаров. И в тоже время очень богато белками, углеводами и витаминами. И вообще, все продукты, даже схожие по своему составу (мясо индейки и мясо курицы) часто имеют очень разное содержание белков жиров и углеводов. На все это необходимо обращать внимание для того, чтобы набор мышечной массы не превратился в набор жира. При наборе массы не бывает так, чтобы жировая прослойка не увеличивалась. Организм при таком питании обязательно будет сохранять «резервы» в виде жировой прослойки. Так что набрать массу и одновременно сжечь жир не получится. Наша задача вместе с мышечной массой набрать минимум жира. Самый лучший вариант, по моему мнению, 1:3 (1 часть жира и 3 части мышц). Хотя на практике бывает и гораздо хуже. Обмен веществ у всех разный. Это соотношение может быть и 1:1 и 0,5:3,5. Примерные формулы расчета белков, жиров и углеводов для набора массы- в статье «Бодибилдинг сколько есть». Витамины и минеральные вещества. Это также важная часть вопроса «Питание для набора массы». Дефицит витаминов может очень негативно сказаться на общем результате. Помимо общего питания для набора массы, важно знать правила питания до и после тренировки. Питание для набора массы, перед тренировкой . Питание перед тренировкой в бодибилдинге строится по следующим основным правилам: Прием пищи не менее, чем за два часа до тренировки. При чем прием пищи, по объему, не должен быть похож на часть Новогоднего стола. Он должен быть средним, но богатым белком и углеводами, при отсутствии вредных жиров. При чем мучные изделия и сладости я бы не рекомендовал. Отличным набором будет рис с куриными грудками и салат из свежих овощей. Питание перед тренировкой в бодибилдинге не должно негативно сказаться на тренинге. Вся ваша пища, которую вы употребили за два часа- должна перевариться. Именно по этому мы едим за два часа до тренировки, а не за час, например. Исключение могут составлять только продукты спортивного питания, которые лучше обычной пищи усваиваются организмом. Их (в основном это протеины) можно употреблять и за час до тренировки. Они очень быстро дополняют нашу кровь полезными аминокислотами. Во время тренировки нам полезны те вещества, которые уже содержатся у нас в крови, а не булькают в желудке. К тому же процесс пищеварения отнимает у нас часть энергии и заставляет кровь приливать не только к мышцам, но и к желудку, что очень негативно сказывается на процессе тренировки. Перед тренировкой наш желудок должен быть пуст. Питание перед тренировкой в бодибилдинге, как и многие другие моменты, зачастую недооценивают. Н е допускайте подобных ошибок. Питание для набора массы, после тренировки. Питание после тренировки в бодибилдинге, на мой взгляд,- это наиболее важный прием пищи из всех. Именно после тренировки организм находится в наибольшей активности и в разы быстрее усваивает все питательные вещества. А если этих веществ нет- организм начинает поедать сам себя, сжигая не только нашу жировую прослойку, но и мышцы, используя необходимые ему аминокислоты для восстановления. Отсюда, золотое правило питания после тренировки: никогда не оставляйте свой желудок пустым после тренинга! Отличный вариант- протеиновый коктейль через минут 15 после тренинга. Протеин очень быстро переваривается и дает нам все необходимые аминокислоты и углеводы. Далее, в течении максимум полутора часов, у вас должен быть полноценный прием пищи, так как протеин- это все таки добавка и долго снабжать ваш организм питательными веществами он не сможет. Основу вашего питания, в любом случае, должна составлять обычная пища. Рассматривая вопрос «питание для набора массы», нужно знать,что наибольшую активность организм проявляет в течении примерно трех часов после тренировки. Именно в этот промежуток времени нужно употребить 30-40 % от всего дневного рациона. Я знаю человека, который делал по три приема пищи после тренировки. Как правило, все что вы съедите после хорошего, интенсивного тренинга, пойдет на восстановление ваших мышц и энергии. Питание после тренировки в бодибилдинге- очень важная часть общей программы тренировок. Помните, что если не дать организму после тренировки то, что ему необходимо, он возьмет это сам, из ваших и без того разрушенных нагрузками мышц. Если вам понравилась статья «Питание для набора массы», смотрите так же Бодибилдинг программы тренировок. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
Copyright MyCorp © 2025 | Бесплатный конструктор сайтов — uCoz