Traning - сайт для спортсменов! Программа тренировок.

Как накачаться быстро в домашних условиях?

DOM — Sat, 23 Aug 2014 19:25:50 GMT

Часта люди задаются вопросами, можно ли накачаться дома. Ответ да. Вопрос только в том будет ли вам достаточно этого!
В домашних условиях накачаться непросто, да и результат будет сильно отличатся от того если бы вы ходили в тренажёрный зал.

Так всё таки как накачаться в домашних условиях?
Тренировки должны проводится каждый день! Идеально если бы вы ещё выходили на турники и на брусья (если у вас дома нету шведской стенки).

Какие должны быть упражнения для накачки мышц в домашних условиях?.
Начинаем всегда с разминки. Не затягивайте с ней, просто пройдите с головы до ног по несколько упражнений. Выделяйте на разминку 5-10 минут. Дале отжимание. Делайте 4-5 подходов. Меняйте положения рук. Сделайте 2-3 подхода широким хватом и 2 подхода узким. Широким хватом вы прокачаете грудные мышцы, узким - трицепс рук.
Сделайте приседания. Тоже 4-5 подходов по 20 повторений.
Если у вас есть дома гантели, то это будет идеально! Сделайте 4 подхода на бицепс. Можно делать стоя или сидя.
В самом конце .начинаем качать пресс.

Как накачать спину

Nissan350zVlad — Tue, 13 Aug 2013 17:38:17 GMT

Как накачать спину?

Спина - это одна из главных груп мышц тела. Чтобы реально набрать вес и казаться огромным вам нужна раскачать спину.

Если вы ненавичок всегда начинайте вашу тренировку спины со становой тяги. Ведь во время становой тяги работает 80% мышц. Есои вы навичок, делайте на протяжении всего месяца гиперэкстензию. Это упражнения поможет вам укрепить мышцы поясницы, что есть очень важным в упражнении "становая тяга". Перед становой нужно очень хорошо размяться, сделайте один разминочный подход, а далее делайте 4 подхода с максимальными весами на 6-8 раз.

После становой многие атлеты предпочитают турник или тяга блока, сделайте одно разминочное упражнения, а дале работайте 3-4 подхода с максимальными весами.

Когда сделали подтягивание, приступайте к тяге в наклоне, делайте один разминочный подход, а затем с рабочими весами 3-4 подхода.

Это все основные упражнения на спину, по жиланию модобавить ещё одно, но не больше.

Как накачать грудь

Nissan350zVlad — Tue, 13 Aug 2013 17:23:17 GMT

Как накачать грудь?

Здравствуйте. В этой статье я расскажу вам про то как же стоит качать гредные мышцы. По мнению многих мировых бодибилдеров грудь считается одной из основных мышц тела. Ведь когда у вас раскаченая грудь, сразу тело выделяется и кажется агресивным).

И так, чтобы раскачать грудь всегда делайте по одному упражнению на каждую часть груди, начинайте с базовых упрожнений.

Сделайте жим лёжа на горизонтальной скамье, один подход разминочный и четыри подхода с большими весами, но вешайте так чтобы в каждом подходе вес штанги увеличивался на 5-10 кг.

Дале сделайте упражнения жим лежа под 45 градусов. Сделайте 3 подхода, будет достаточно! Можете также повышать вес с каждим подходом (желательно поднять вес в самом последнем подходе).

Когда две части мышц вы прокачали, можно идти на брусья. Сделайте один разминочный подход, а после возмите блин и отжимайтесь с весом.

Делайте отдых между подходами не мения двух минут, лечше всего минуты три! Это нужно для того чтобы не застаивалась молочная кислота в ваших мишцах.

Вот впринцыпи и всё, прошу прощения за ошибки (если они есть).

Почему не растут мышцы?

Nissan350zVlad — Sun, 04 Aug 2013 08:30:45 GMT

Почему не растут мышцы? Здесь есть пару теорий. Мышцы могу не расти из-за того что вы уже долго тренируетесь по одной программе уже несколько месяцов. Все атлеты мирового уровня меняют свои программы каждые 3 месяца. Почему так бывает? Тут всё просто, мышцы просто привыкают к таким постоянным физическим нагрузкам, то есть для них это уже просто естествинная нагрузка. Поэтому мышцы нуждаются в постоянной силовой работе.

Слудеющая теория заключается в том, что вы достигли генетического уровня. Но вы должны понимать, что это можно преодолеть. В этом вам поможет спортивное питание. Спасибо!

Как эффективно проработать отстающие мышечные группы

Nissan350zVlad — Sun, 28 Jul 2013 18:47:41 GMT

Для того чтобы иметь гармонично развитое и красивое тело, его необходимо развивать пропорционально. А о какой пропорциональности может идти речь, если ваши, скажем, икры или бицепсы никак не хотят расти?

Согласитесь, что это будет смотреться диспропорционально и даже смешно на фоне всего остального, не так ли? В Интернете можно встретить множество вариантов упражнений для «проблемных» зон, однако далеко не все из них дают какой-то хоть эффект.
Предлагаем несколько советов по поводу того, как же все-таки эффективно решить проблемы отстающих мышечных групп. Вы являетесь настоящим преступником, если думаете, что занимаясь с железом, можно пренебрегать каким-то отдельно взятыми частями тела. Особенно часто эту ошибку совершают те, кто любит ставить в свою программу множество изолирующих упражнений на основные мышечные группы. Помните, что выбирая базовый многосуставный тренинг, вы обеспечиваете комплексное развитие собственного тела. При базовом тренинге нагрузку получают не только основные работающие мышечные группы. Дело в том, что при таких тренировках в работу включаются не только основные мышечные группы, но также и мелкие мышцы - они получают мощную статическую нагрузку. Не секрет, что просто выполняя тяжелый присед со штангой на спине, можно накачать довольно внушительные икры. Именно так и работает базовый тренинг.

Икры. Если ваши икры предательски не хотят расти, то, возможно, им действительно нужен дополнительный стимул. Речь идет о том, чтобы дополнительно нагрузить их после основной тренировки. Помните, что нет никакого смысла в том, чтобы ставить подсобку перед основными базовыми упражнениями, поскольку, таким образом, вы только вымотаетесь и не сможете потом эффективно выполнять основные упражнения. Одним из наиболее эффективных упражнений для икр являются подъемы на носки «ослик». Вы можете выполнять их, как в специализированном тренажере, так и с помощью партнера. Вам просто необходимо будет посадить напарника на спину (ближе к тазу) и опереться на что-то так, чтобы ваш корпус максимально стремился к параллели с полом. Далее просто нужно подниматься на носки и не халявить. Существуют различные разновидности подъемов на носки с отягощением, но они, как правило, менее эффективны, чем «ослиные» подъемы. Итак, запомните, что с вашими икрами вам поможет грамотный базовый тренинг и некоторые подсобные упражнения.

Бицепсы бедер. Если ваши бицепсы бедер отстают, то запомните, что и тут ответ вам способна дать база. Ничего удивительного в этом нет, ведь именно базовые упражнения, такие как приседания и тяги способны развить заднюю поверхность бедра. Не думайте, что когда вы приседаете, вы задействуете лишь квадрицепс и ягодицы. Бицепсы бедер тоже мощно включаются в работу. Если вам захотелось дать прицельный залп по задней части бедер, то нет упражнения лучше, чем румынская тяга. Сразу оговоримся, что не стоит выполнять тягу на полностью прямых ногах, ведь для этого нужна феноменальная гибкость и, кроме того, так очень легко нанести вред коленным суставам.

Предплечья. У вас отстают предплечья? Что ж, наверное, вы просто не делаете становую тягу...не так ли? Дело в том, что лучше всего хват, а соответственно и предплечья развивают тянущие движения, где вам необходимо удерживать большой вес. Учтите, что делать это лучше без перчаток и, упаси боже, без крюков и лямок. Также хорошо помогают подтягивания и просто висы, например, на махровом или вафельном полотенце. Висите так каждый день, постепенно удлиняя время висения, и скоро ваш хват существенно укрепиться, а предплечья станут значительно мясистее.

Фил Хит/Fill Hit

Nissan350zVlad — Thu, 11 Jul 2013 13:39:45 GMT

Дата рождения: 18.12.1979 г.

Место рождения: Сиэттл, штат Вашингтон, США.

Место жительства: США, г. Арвада, штат Колорадо.

Соматотип: классический мезоморф.

Рост: 175 см.

Вес: в межсезонье — 125 кг, соревновательный- 111 кг.

Бицепс: 56 см.

Бедро: 81 см.

Икры: 51 см.

Талия: 74 см.

Шея: 47 см.

Стаж занятий: с 2002 года.

Генетический сильные группы мышц: руки.

Лучшие достижения:
2005: Чемпионат США среди юниоров — абсолютный чемпион; чемпионат США среди любителей - абсолютный чемпион.
2006: Победитель турниров «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про».
2008:3 -е место на турнире «Мр. Олимпия», 2-е место на турнире «Арнольд Классик» и победа на «Айронмэн Про».
2009: 5 -е место на турнире «Мистер Олимпия».
2010: 2-е место на турнирах «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Джей Катлер/Jay Cutler

Nissan350zVlad — Thu, 11 Jul 2013 13:36:17 GMT

Джей Катлер родился 3-го августа 1973 г. в Массачусетс, США.

Сейчас живёт в Калифорнии.

Телосложение у Джея эндомезоморф.

Рост: 175 см.
Вес: в межсезонье достигает - 136 кг, а в соревновательный снижается до - 120 кг.
Бицепс у Катлера немаленький - 57 см. бедро - 76 см. икры - 51 см. а талия - 86 см.
Занимается Джей Катлер уже 17 лет.
Большие достижения в соревнования "Мистер Олимпия" достиг в:

2000: «Ночь Чемпионов» — победитель.
2002-2004: 3-кратный победитель «Арнольд Классик».
2006-2007: «Мистер Олимпия».
2009-2010: «Мистер Олимпия».

Ронни Колеман/Ronnie Coleman

Nissan350zVlad — Thu, 11 Jul 2013 13:26:50 GMT

Ронни Колеман родился 13-го августа 1964 г. в США, Монро, Луизиана.

Телосложение классический мезоморф.

Рост: 180 см.

Вес у него 147 кг. в межсезоньи, а в соревновательный периуд этот вес снижаеться до 132 кг.

Бицепс: в межсезонье - 62 см, а в соревновательный периуд — 59 см.

Силовые показатели (в межсезонье): Становая тяга - 380 кг. Жим лежа - 270 кг.

Свой путь к вершине Мистер Олимпия начал в 1987 г.

Лучшие достижения были с 1998 по 2006 - «Мистер Олимпия».

Польза и вред аминокислот

Nissan350zVlad — Sat, 30 Mar 2013 16:01:09 GMT

Аминокислоты – это органические соединения, которые объединяют характеристики аминов и кислот, то есть являются химической единицей, которая образует белок, вещество, что является основой жизни. Теперь мы знаем, что такое аминокислоты.

Чем полезны аминокислоты? Организм человека состоит из белка. Различные формы белков берут участие в процессах, которые происходят в живых организмах. Белками являются гормоны и ферменты, из них формируются все органы в человеческом теле, ногти, волосы, кости, мышцы, сухожилия, связки. Собственно аминокислоты являются более ценными элементами питания, чем сами белки.

Существует два вида аминокислот: «заменимые» — те, что синтезируются в организме человека, и «незаменимые» — только те, которые человек может получать исключительно с приемом пищи.

Так называемые «незаменимые», действуют на организм подобно витаминам, их отсутствие в организме может закончиться тяжелой болезнью, или еще хуже, закончится летальным исходом.

Существует много разных мнений об употребление аминокислот. Польза и вред аминокислот, это предмет дискуссий на многих сайтах. Так какие же все-таки полезные свойства аминокислот?

Польза аминокислот проявляется в том, что они необходимы для нормального и правильного строительства организма и поддержания его правильной работы. Они помогают лучше усваиваться витаминам и минералам, и улучшают выполнения их функций. Обычно спортсмены принимают аминокислоты для того, чтобы быть сильнее и быстрее нарастить мышечную массу. Аминокислоты вырабатывают:
антитела, которые приходят на помощь иммунной системе при борьбе и различными инфекциями;
ферменты, которые поддерживают биохимические реакции;
гемоглобин, который доставляет кислород по клеткам организма;
гормоны – оказывают действие на метаболические процессы.

Вред аминокислот. Если брать ко внимаю незаменимые аминокислоты, то самый маленький вред, который они могут нанести – это пищевое отравление, если, конечно, не правильно их употреблять в пищу. Может серьезно ухудшиться работа сердечнососудистой системы. Плохое влияние они оказывают для тех, кто хочет накачать себе тело. Они очень быстро способствуют накачиванию тела, и если не поддерживать достаточный уровень аминокислот в организме, то все мышцы могут уйти так же быстро, как и пришли. В общем, спортсмены должны тщательно следить за этим. А что касается обычных людей, которые хотят себя хорошо чувствовать, то польза аминокислот просто незаменима.

Можно сделать вывод, что польза аминокислот очень большая, для организма человека, просто нужно быть внимательнее и аккуратнее с их употреблением.

Популярность: 9%

Вреден ли протеин?

Nissan350zVlad — Sat, 30 Mar 2013 15:50:52 GMT

Спортивная диета – проблема, касающаяся всех спортсменов. Ведь во время тренировок подобрать пищу, которая доставила бы удовольствие и была полезной, довольно трудно. Как же избежать изнурительных голодовок и одновременно поддержать баланс витаминов, углеводов и белков в организме?

Для этой цели спортсмены регулярно принимают протеиновые коктейли. Протеины представляют собой смесь чистого белка, витаминов и аминокислот, которые получают как правило из молочной сыворотки.

Протеин – уникальная в своем роде добавка в ежедневном рационе спортсмена. Распространенное заблуждение о том, что у протеина побочные эффекты доходят вплоть до импотенции. Это представление в корне не верно - в основе протеина те же вещества, что и в твороге; протеины никогда не содержат запрещенных анаболических стероидов и стеринов!

Представьте себе ситуацию: человек каждый день занят изнурительным трудом и не получает нужного питания для восстановления своих сил. Долго ли он сможет работать и жить в таких условиях? Вряд ли. А если он получает полноценное питание, то и работать сможет за троих. Все живое нуждается в питании, и наши мышцы не являются исключением. Многие начинающие спортсмены интересуются, протеины вредны или все-таки нет?

Иногда ведь бывает так: какой-то спортсмен, сумевший за короткий срок обзавестись красивой фигурой, начинает расхваливать какую-либо спортивную добавку; многие люди стремятся получить тот же результат и быстренько ее покупают. При этом большинство забывают о здравом смысле, и рекомендациях, указанных на упаковке, и начинают поглощать ее за обе щеки. Это абсолютно неправильно. Возьмите, к примеру, комнатное растение: от переизбытка солнца оно может сгореть, от большого количества воды начнут гнить корни, а если не дать ему ни воды, ни солнечного света, оно просто погибнет. Но если вы будете тщательно ухаживать, удобрять и подкармливать свое растение всевозможными витаминами и минералами, это растение будет выглядеть сильным, здоровым и красивым. Так и ваши мышцы - питайте их правильно, не злоупотребляйте и, в то же время, не забывайте о подпитке, тогда они обретут силу, выносливость и красоту. Вред протеина – это из области мифов и предубеждений.

Протеины – это высокобелковые смеси, в которых практически нет углеводов и жиров. Протеины, благодаря большому содержанию белка, оказывают помощь в построении мышечной массы спортсменов. Поэтому давайте сделаем вывод, вредно ли протеины принимать.

Мы получаем белок в нашей повседневной еде, он содержится в мясе, яйцах и многих других продуктах. Для наращивания мышечной массы необходимо большое количество белка. Но чтобы получить это количество из простых продуктов, необходимо съесть несметное количество яиц или творога, а это уже действительно вредно, поскольку, например, в яйцах содержатся и другие вещества, из-за которых они считаются тяжелой пищей. Протеин же создан для того, чтобы давать организму требуемый белок сбалансированно.

Протеины делятся на несколько видов; самые распространенные из них – это сывороточный протеин и казеин. Наукой доказано, что казеиновый протеин считается более высококлассным продуктом, так как медленно усваивается, благодаря чему расщепление аминокислот происходит в течение более длительного времени, нежели у протеина на сыворотке. А, как мы все знаем, аминокислоты – необходимые вещества для мышечной массы нашего организма.

Существующий миф о влиянии протеина на мужскую потенцию давным-давно развеян многими учеными, ведь если взять на веру это абсурдное утверждение, то мужчинам нужно запретить есть мясо, яйца и другие продукты, содержащие белок.

На основе всех этих фактов, можно уверенно сделать вывод о том, что прием протеина совершенно безвреден. Если принимать его в необходимых дозах, не злоупотребляя, через месяц вы не узнаете свою фигуру, и получите красивый рельеф, который у всех будет вызывать зависть.