TrAnInG.dO.aM

  

     Спина - это одна из главных груп мышц тела. Чтобы  реально набрать вес и казаться огромным вам нужна раскачать спину.

     Если вы ненавичок всегда начинайте вашу тренировку спины со становой тяги. Ведь во время становой тяги работает 80% мышц. Есои вы навичок, делайте на протяжении всего месяца гиперэкстензию. Это упражнения поможет вам укрепить мышцы поясницы, что есть очень важным в упражнении "становая тяга". Перед становой нужно очень хорошо размяться, сделайте один разминочный подход, а далее делайте 4 подхода с максимальными весами на 6-8 раз.

     После становой многие атлеты предпочитают турник или тяга блока, сделайте одно разминочное упражнения, а дале  работайте 3-4 подхода с максимальными весами.

     Когда сделали подтягивание, приступайте к тяге в наклоне, делайте один разминочный подход, а затем с рабочими весами 3-4 подхода.

     Это все основные упражнения на спину, по жиланию модобавить ещё одно, но не больше.