TrAnInG.dO.aM

Гейнеры
Если вы решительно настроены достичь поставленных целей по наращиванию мышц, скорее всего, вы уже рассматривали или рассматриваете возможность применения гейнера.

Есть несколько важных фактов, которые вы должны знать о гейнерах. О них мы и расскажем ниже.

Дополнительные калории
Основной эффект гейнеров состоит в том, что они помогают обеспечить вас большим количеством калорий в удобном для приема виде (коктейль). Если вам тяжело набрать вес и вы чувствуете, что не можете есть столько еды, сколько нужно по расчетам, тогда гейнер выручит вас!

Необходимость ежедневно потреблять огромное количество калорий оказывается невероятно тяжелой для многих атлетов, а гейнер упрощает эту задачу. Представляете, есть гейнеры, которые содержат более 1000 калорий в одном коктейле, и, принимая их, вы увидите, насколько легче будет достичь потребления 4000+ калорий в день! Это реально МНОГО. Вам ведь слабо сварить 1 кг сухой гречки и съесть всю за 1 день? Вы даже не представляете, как она будет выглядеть в вареном виде – это просто ужасающий объем!

Полезные жиры
Второй большой плюс использования гейнеров в том, что во многих из них содержатся полезные жиры, который дают калории + помогают сохранять стройность тела, пока вы находитесь в процессе наращивания мышц. Вы, наверное , слышали про пользу омега-жиров, но принимаете ли вы их регулярно? ))
Обращайте внимание на состав гейнера. Должно быть минимум насыщенных жиров (они очень вредны) и побольше ненасыщенных. Ну, и конечно, процент жиров будет сравнительно мал. Ведь гейнер – это в основном углеводы и белки.


Время приема
Еще один плюс гейнеров в том, что можно найти такие, которые нужно пить ближе к тренировке, и такие, которые принимаются как замена обычной пище или как дополнение к ней, чтобы повысить уровень потребляемых калорий.

Если вы хотите выпить гейнер непосредственно до или после тренировки, ищите такой, который содержит как можно меньше жиров и более высокое количество углеводов. Это самое подходящее время для того, чтобы накормить свои мышцы быстродействующими углеводами. Они запустят инсулиновый цикл, который быстро доставит аминокислоты и гликоген в клетки мышц.


Калорийность гейнеров
Вам требуется определенное количество калорий, чтобы эффективно наращивать массу. Гейнеры также бывают с разным содержанием калорий, поэтому вы можете подобрать гейнер, подходящий именно вам.
Существует большая разница между гейнером с содержанием 400 калорий и гейнером в 900 калорий, если они принимаются ежедневно в течение недели. Если вы переборщите с потреблением калорий, в дополнение к мышцам начнет активно расти жирок. Вообще, имейте ввиду, что набрать только «чистые» мышцы в принципе невозможно.

Вполне может случится так, что определенный гейнер вызовет проблемы с пищеварением как-то: вздутие живота или диарея. Это нельзя отнести к побочным эффектам, ведь то же самое может быть и от обычной пищи. Остается только экспериментировать с объемом, марками гейнера и жидкостью, в которой вы размешиваете гейнер. Обычно это либо вода, либо молоко. Сейчас выпускается столько гейнеров, что вы обязательно подберете подходящий как по вкусу, так и по усвояемости.


Дополнительный креатин
Еще одна причина, чтобы рассмотреть вопрос о включении гейнеров в вашу программу питания заключается в том, что они убивают нескольких зайцев одновременно. Многие гейнеры содержат креатин, избавляя Вас от необходимости покупать этот продукт отдельно.

Креатин является прекрасным дополнением к большинству гейнеров. Ведь для эффективной работы креатина очень важно принимать побольше быстродействующих углеводов, из чего и состоят гейнеры.

Дополнительный L-глютамин
И, наконец, последняя причина, почему вы должны рассмотреть вопрос о включении гейнеров в ваш рацион - это увеличение скорости восстановления после тренировок.
Восстанавливаться от тренировки к тренировке - это самое главное условие прогресса. Если вы не принимаете оптимальное количество калорий, вы не можете быть уверены, что восстановление проходит нормально.

Кроме того, как и в случае с креатином, большинство гейнеров выполняют двойную работу и содержат также L-глютамин. Это особая аминокислота, которая играет большую роль в скорейшем восстановлении.

L-глютамин также будет работать для поддержки здоровой иммунной системы, снижая риск пропуска тренировок из-за простуды.


                     Часто задаваемые вопросы и ответы по гейнерам

Гейнер – это химия? Есть ли вред для здоровья?
Нет, он содержит только натуральные компоненты полученные из натуральных продуктов. Химии в гейнере не больше чем в чипсах.

Зачем он вообще нужен если там все из натуральных продуктов?
Дело исключительно в удобстве приема и скорости усвояемости. Сразу после тренировки вы можете выпить гейнер и пока будете добираться до дома, он уже насытит ваши уставшие мышцы питательными веществами.
Если ваша работа не позволяем выделять много времени не еду, тут вас выручит гейнер.

Что если всю еду заменить гейнером?
Это плохая идея. Обычная еда (каши, овощи, фрукты) содержит тысячи веществ, которые нужны нашему организму. Многие из этих веществ полезны и даже не изучены. А гейнер в лучшем случае содержит несколько десятков компонентов. Поэтому его лучше рассматривать как дополнительный источник калорий – именно для этого его и разрабатывали.

Как принимать гейнер?
Это всегда написано на банке и поверьте, они не обманывают )) На всякий случай скажем, что гейнер лучше принимать между приемами пищи в первой половине дня и сразу после силовой тренировки, даже если он поздно вечером.

Можно ли сочетать гейнер с остальными добавками?
Да, с любыми.

Какой гейнер лучший? Есть ли какой-то рейтинг?
Это не такой сложный продукт, чтобы можно было выделить лучший. Если где-то и есть рейтинги - это все условно. Главное не покупать самый дешевый по цене. Не ведитесь на громкие приставки типа: супер пупер турбо масс мега гейнер.

Что лучше купить - гейнер или протеин?
Если у вас проблема с деньгами, купите лучше протеин, т.к. восполнить дефицит белка сложнее, чем дефицит углеводов.

Можно ли сделать гейнер самостоятельно?
Да. Смешайте кучу сладких нежирных продуктов в миксере с водой или молоком. Если вас не вырвет от непонятного вкуса, значит вы открыли рецепт домашнего гейнера