Пятница, 04.07.2025, 21:43 | Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход
TrAnInG.dO.aM
Программа тренировок
| Главная » Статьи » Программа тренеровок |
Программа тренировок для рельефа тела
 1. Грудь 1) Жим лёжа на ровной скамейке (5 подходов, 12 повторений) 3) Можно делать разводку или жим гантелей под 45 градусов ( по желанию); (4 подхода, 10-12 посторений) 4) Брусья 2. Бицепс 1) Ровным грифом (4 подхода, 12 повторений) 2) W-образный гриф на скамье Скотта (5 подходов, 10-12 повторений) 3) гантели (4 подхода, 12 повторений) Среда: 1. Трицепс 1) Жим узким хватом (5 подходов, 12 повторений) 2) Брусья узким хватом с дополнительным весом (4 подхода, 12 повторений) 3) Французкий жим (4 подхода, 12 посторений) 2. Спина 1) Турник с дополнительным весом (4 подхода, 12 посторений) 2) Тяга блоков (5 подходов, 10-12 повторений) 3) Тяга в наклоне (4 подхода, 12 повторений) Пятница 1. Плечи 1) Армейский жим (5 подхода, 12 повторений) 2) Разведение гантелей в стороны ( 3 подхода, 12 посторений) 3) Подъем гантелей перед собой (3 подхада, 12 повторений на каждую руку) 4) Тяга штанги к подбородку (4 подхада, 12 повторений) 2. Ноги 1) Присед (4 подхада, 10-12 повторений) 2) Сгибания ног (5 подхада, 12 раз) 3) Подъем на носки сидя - икра (4 подхада, 20 повторений) | |
| Просмотров: 1377 | Комментарии: 1 | | |
| Всего комментариев: 0 | |
Copyright MyCorp © 2025 | Бесплатный конструктор сайтов — uCoz