Суббота, 05.07.2025, 07:08 | Приветствую Вас Гость | Регистрация | Вход
TrAnInG.dO.aM
Программа тренировок
| Главная » Статьи » Программа тренеровок |
Программа тренировок для набора мышечной массы
 Понедельник: 1) Жим лёжа на ровной скамейке (4 подхода, 8 посторений) 2) Жим лёжа на скамейке под 45 градусов (3 подхода, 8 повторений) 3) Можно делать разводку или жим гантелей под 45 градусов ( по желанию); (3 подхода, 8-10 посторений) 4) Брусья 2. Бицепс 1) Ровным грифом (4 подхода, 8-10 повторений) 2) W-образный гриф (4 подхода, 8-10 повторений) 3) гантели (3 подхода, 8-10 повторений) Среда: 1. Трицепс 1) Жим узким хватом (4 подхода, 8 повторений) 2) Брусья узким хватом с дополнительным весом (3 подхода, 8-10 повторений) 3) Французкий жим (3 подхода, 8-10 посторений) 2. Спина 1) Турник с дополнительным весом (3 подхода, 8 посторений) 2) Становая тяга (4 подхода, 8 повторений) 3) Тяга в наклоне (4 подхода, 8 повторений) Пятница 1. Плечи 1) Армейский жим (4 подхода, 8 повторений) 2) Разведение гантелей в стороны ( 3 подхода, 8 посторений) 3) Подъем гантелей перед собой (3 подхада, по 8 повторений на каждую руку) 4) Тяга штанги к подбородку (3 подхада, 8 повторений) 2. Ноги 1) Присед (4 подхада, 8 повторений) 2) Сгибания ног (4 подхада, 8 раз) 3) Подъем на носки сидя - икра (4 подхада, 12 повторений) | |
| Просмотров: 758 | | |
| Всего комментариев: 0 | |
Copyright MyCorp © 2025 | Бесплатный конструктор сайтов — uCoz